prostu plecy

06-07.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png 06 Diety specjalnej nie bylo dzisiaj bo zaczynam od jutra, jadlem po prostu to co bylo w domu, obiad itp. 07 Miala byc dieta, mial byc trening a nic nie bylo bo przewialo mi plecy i jak sie obudzilem to tak nakur.. ze sie ruszyc nie moglem. Teraz wieczor to jakos lepiej. [...]

[...] to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w [...]

[...] to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w [...]

[...] to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -stoimy przy scianie i pilka lekarska uderzamy o sciane, majac caly czas pilke nad glowa -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze [...]

[...] mile widziane. Taki zapis: "-rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15" Mam rozumieć że to nie jest super seria, tylko po prostu wykonuje rozpiętki 15 powtórzeń potem rozpiętki 6-8 powtórzeń i następnie wykonuje wyciskanie sztangi w 2-3 seriach na 12-15powótrzen dobrze to zrozumiałem ? Aero i [...]

[...] calkiem ok, ale wyczytalem w MD artykul o zwyklym unoszeniu przedramion tyle ze bardzo powolnne ruchy, 3sek wznos, 3sek zatzymanie i 2sek opuszczania= polecam wszystkim po prostu przedramie i ramienny(o ile dobrze kojaze ten miesien) wypala , nigdy takiego palenia nie czulem, miesza sie nawet z tempym bulem (dokl. jak w MD bylo opisane) [...]

[...] ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz jak mnie bierze na slodkieee to to sie nie dzieje po prostu !! jeszcze do tego przed okresem jestem to juz w ogole muszą mi tam hormony buzować nieziemsko %-) na świeta zjadłam tylko w lany poniedzialek jedno jajko w całości [...]

[...] napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos energetyka bez cukru, Nie wiem czemu ale jakos niekiedy mam ochote na cos gazowanego, ale ostatnio czesciej po prostu wrzucam pastylki do rozpuszczania z elektrolitami, i to mi gasi pragnienie :-) Aga dziekuje };-) ciesze sie jak male dziecko :-D ja ogolnie juz odpoczelam od diety , [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10 Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x20-10 _______ Dwójek nie zrobiłem, bo po prostu zrobiłbym je na pół gwizdka. + fota 28.11.14 czwartek, dzień bez treningu, po paru posiłkach. Będę musiał troche przemyśleć jeszcze plan bo chcę robić 2jki 2x week [...]

[...] i nie robić żadnych kombinacji. :-) Myślę że spokojnie w zasięgu jest osiągniecie takiej formy jak miałem na sopot w lipcu, bo fatu w sumie nie ma aż tak dużo, siedzi po prostu bardzo dużo wody. Plan : Aero 5x30min po treningu pon- Klata/Barki wt- Plecy/Dwójki + łydka sr- Biceps/Triceps + brzuch czw- Barki/Klata + łydka sob- Czwórki/Dwójki + [...]

Nie nie, po prostu chciałbym "czuć" ten mięsień, a na tym planie czuję jedynie plecy i nogi.

[...] Czy tu na brzuchu co widać w zależności od światła i pozy to sam tłuszcz czy możliwe że skóry trochę ? i czy jak będę masował z głową to czy wygląd trochę się poprawi ? Po prostu gdy siedze lekko zgięty w lędźwiach to zastanawiam sie czy na pewno mogę robić masę, z kolei na redukcji byłem tak długo że już miałem dosyć, tam na górze pisałem że [...]

to swoją drogą,że ostatnie lata to dno jeśli idzie o drużyny włoskie. w każdym razie,sezon dla Starej Damy stracony, nawet jeśli ligę wygrają . Dla takiego klubu, wobec braku czegokolwiek co by sukces przypominało w Europie, sezon jest po prostu w plecy.

[...] siłowych się przykładam.. nie macham bezcelowo sztangą.. wiem co ćwiczę i czuję ten mięsień.. potrafię się wyłączyć i mysleć tylko o tym co ćwiczę :) poza tym lubię to :) po prostu :) aha.. jak śnieg stopnieje to znacznę znów biegać z psem wieczorami.. też lubię :) zimą nie biegam... Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-02-13 11:04:50

A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

To są ciężary jakimi robię ćwiczenia, czasem są mniejsze, zależy od samopoczucia. Jeśli przy ostatnich seriach nie daje rady zrobić pełnych powtórzeń to po prostu zdejmuje kilka kilo. Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie [...]

[...] eliminuje takie ćw ps. nie wiem co się z tym forum dzieje, ale tragedia ostatnio. Ive, ja chętny (jeśli to coś nowego i da się kombinowac) ale wątpie zeby ostał się trening w pierwotnej postaci, bo bym go po prostu nie wykonał (wystarczy ze w kilku ćw są pełne ruchy i już odpadam ) Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 19:29:05

[...] lepiej niż koledzy :-D 3. Koza89 - 4pkt - propsy za plecy :-D 4. 745906 - 3pkt - Świetnie rozwinięte ramiona, raczej nic nie odstaje, zasłużył na punkty ;-) 5. Slowian223 - 2pkt - słabo z plecami u kolegi, ale jakieś punkty musi dostać za ogół :-D 6. Aksel - 1pkt - tutaj nie wiem jak uzasadnić, po prostu wśród pozostałych wypada najlepiej.

[...] powiedzmy na 2, 3 tygodnie, kolejność wykonywania itd. Np przy klatce używam hantli, przy bicepsie dorzucam zamiast modlitewnika trening Hardkorowego, przy triku wąsko wyciskam sztangę, francuz na siedząco hantlą, przy plecach dorzucam przyciąganie trójkąta w poziomie, przy barkach sztangę wzdłuż tułowia itp. Po prostu zmieniam ćw co jakiś czas.

[...] W klacie chyba coś w końcu ruszyło (tłuszcz:-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9deea3eb46e54fc19872836887e263fe.jpg Tu niestety obecne zdjęcie jest niezbyt dobre, a może po prostu jest brak postępów. PLANY Zaczynam 3 max 4 miesięczną redukcję, zależnie od rezultatów, celuję w około 75 kg, 79-80 cm w pasie no i wymarzona krata. Trening, jaki [...]